正在为怀孕做筹备的主妇应该选择吃健康的食物，并定期吃五个食物组。良好的营养对健康至关重要，可以保证健康怀孕。以下是我们推荐的备孕食物，你应该吃为你自己和您未来的宝宝的健康。

1. 富含叶酸的叶酸食品包括强化谷物和酸水果和蔬菜。在准备妊娠期间，你应该每天食用叶酸400～600mg，以确保健康的怀孕和降低出生缺陷的风险。

2. 优质蛋白质对受精极为重要，含有精良蛋白质的食物包括鸡蛋、家养禽类和鱼类，尤为是那些富含欧米茄3的鱼，如鲑鱼。然而，如果你系素食者，你能够以吃干果替代，如大豆产品。

3. 欧米茄-3油脂酸被认为是一种超级食物，你应该吃，乃至在怀孕前，因为身体需要脂肪，以帮助保持适当的激素功能，并筹备怀孕。当你怀孕时，欧米茄-3对宝宝的大脑发育是好事。

4. 全脂牛奶产品含有钙和蛋白质，有助于增加你怀孕的机遇。你可能须要从喝低脂牛乳换来全脂牛奶，这样你的身体才能获更加多的养分。

5. 瓜果和菜蔬，每餐吃更多水果和蔬菜可以帮助身体准备怀孕，因为它们富含必需的营养物质和抗氧化剂，有利于减少体内的炎症和改善你的排便。然而，最主要的是，你必须彻底清洗它们，以消除任何带毒的化学残留物，然后再服用。

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