最近闺蜜小美准备做试管，天天追着我问：‚这促排针打着，到底该吃点啥能让卵泡长得好啊？‛其实这个问题还真有不少讲究。我专门请教了生殖科医生，还翻了近5年的研究文献，今天就把干货整理给大家。

一、蛋白质要吃够，但别只会喝豆浆
很多姐妹听说豆制品好，就顿顿喝豆浆。其实优质蛋白来源可多了！三文鱼、鳕鱼这些深海鱼每周吃2-3次，既能补充蛋白质，还有丰富的Omega-3。记得上次遇到个姑娘，促排期间每天吃掌心大的清蒸鱼，最后取卵质量特别好。

二、这些营养素千万别漏掉
1. 维生素E像个‚护卵卫士‛，每天抓把核桃杏仁当零食
2. 叶酸可不是怀孕后才补，菠菜、西兰花焯水凉拌超赞
3. 锌元素直接影响卵子成熟，牡蛎瘦肉粥特别适合当早餐

三、小心这些食物踩雷
上周门诊有个案例，小姐姐天天喝奶茶吃炸鸡，结果卵泡长得参差不齐。真的要管住嘴！含反式脂肪的蛋糕、麻辣火锅里的重油、还有腊肉香肠这些加工肉，能躲就躲吧。

四、我的私房食谱分享
推荐个‚养卵三宝汤‛：黑豆30g+山药半根+鲫鱼1条，文火炖1小时。记得37岁的张姐连续喝了一周，B超显示卵泡均匀度明显改善。

五、医生特别提醒
别盲目吃保健品！去年有个患者自己加量吃辅酶Q10，结果肝功能异常。真要补充什么，务必先问主治医生。

最后想说，饮食调整要慢慢来。就像我常跟患者说的：‚咱们要养的是优质卵泡，不是催肥速成鸡。‛保持好心情，配合适度运动，好孕自然来敲门！

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