1、心理认知方面

- 认知过程和知识：主动学习促排卵相关知识，包括流程、可能出现的情况等。例如，知道在促排卵过程中，身体会因为药物作用出现一些正常反应，如细微腹胀等，这样当这些情况出现时就不会过度紧张，能够以更平和的心态面对。可以通过阅读专业书籍、咨询医务人员或者加入医院组织的学问讲座来获取信息。

- 树立无误的概念：要认识到情绪对促排效果是有影响的，尽量预防过度焦虑和耽忧。明白保持良好心态是对自己和未来宝宝承担职责的一种表现，把这次经历当作1个希望之旅，而不是充满压力的任务。

2、情绪调节方法

- 放松技巧：可以学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松方法。比如，深呼吸时，找一个安静舒适之处坐下或躺下，慢慢地吸气，让氛围弥漫腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓慢地呵斥气，重复这个过程，每次做5 - 10分钟，能有效减缓紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是先紧绷全身肌肉若干秒，然后再缓缓放松，从头到脚依次进行，感受肌肉紧张与放松的差别，让身体和心灵得到深度的舒缓。

- 兴趣爱好：加入到自我喜欢的活动中，转移专注力。如果喜好绘画，可以在促排卵期间进行一些纯真的图画创作，致力于色调和线条，让己方沉浸在文艺的全球里；要是喜欢阅读，就选定一本轻松愉快的书籍，在文字的海洋中放松心情。

- 社交支持：和家人、朋友保持优良的沟通。和他们分享自己的感受，家人和友人的关心和鼓励能够给予自己力量。例如，和闺蜜倾诉自己的小担忧，或者和丈夫一齐向往以后宝宝的样子，在情绪交流中取得积极的心理暗示。

3、生活方式调整

- 规则作息助力心态稳固：保持规律的生活作息，早起早睡。良好的寝息能够调节身体的激素分泌，也有利于安定情绪。当身体处于舒适的状况时，心理上的压力也会相应减少。

- 适度运动改善情绪状况：进行适度的运动，如溜达、瑜伽等。运动能够促使身体分泌内啡肽，内啡肽被称为“快乐激素”，可以让人出现愉悦感，改善情绪状态。

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