10月怀胎，正是1段美满与艰苦交织的旅程。伴随胎儿成长，腹部逐渐增大，孕妇会感到格外疲惫，常有腰酸背痛之感，坐立不安，疼痛难耐。如今的孕妈多数为职场人，每日坐于的时间较长。长时间坐着，腿脚便容易出现不适。除了因为肚子逐逐渐变化大带来的极重繁重以外，还时常是缘由是错误的坐的姿势导致的。

⑴弯腰驼背

许多人坐在时，会实足放松，以弯腰驼背之姿玩手机、看电视或在电脑前事业。初时或许稍感舒适，一朝一夕，背部与脖子疼痛激烈！若孕妇肚子已然较大，此种弯腰驼背之姿，极有可能挤压腹部，致使胎儿不适，时间一长，胎儿可能缺氧。

2、葛优躺

此姿势的确使人记忆舒适，因妈妈腹部增大，也常喜爱选用这类瘫坐于沙发上的姿势。站立许久或长时间坐后易腰酸和背痛，坐着时不志愿就成了“葛优瘫”。然而，这种坐态会使腰部悬空，加大腰椎受力，时间一久，对腰部脊椎损害极大。对胎儿胎儿位置亦有影响，若胎位不端，胎儿入盆时便会困难，最终影响顺产。如此还易使孕妇骨盆受到限制，拖沓胎儿入盆时间。若实在想瘫坐一会儿，可在腰后预备一个靠枕，分担承受力，但不宜长久保持此姿势。

3、跷二郎腿

怀胎后不宜跷二郎腿，尤以孕期内晚期为甚。跷二郎腿不仅会压制腿部血液通畅，易致浮肿，看似让一条腿搭在另一条腿上可减轻一条腿的负担，实则大大增加另一条腿的承受力，影响胎儿正常运动和子宫内血液循环，又将会增加泌尿系统通路感染的可能。肚子增大后，更能够挤压肚子影响胎儿，胎儿不适，可能导致缺氧，严重者或影响胎位，影响胎儿入盆与顺产。

4、长时间坐不动

这点是所有长时间坐族的通病，长时间坐后仅纯真调整坐的姿势便接续坐于，而不站起来来往。这般会使腿部因缺乏运动而易出现肌肉僵硬或浮肿，亦易抽筋。且长时间坐不动会影响血液正常流淌，易致静脉扩张等病症。对孕妈而言，长时间坐应当尽量避免，日常平凡坐久了应多站起来来往，活动腿脚筋骨，不但能够放置松脸色，更能减轻腿部压力，减缓身体委顿。

1. 站立时，孕妈妈应保持两腿平行，双腿稍分开，将重心置于足心附近，如此不易感到疲惫。若需长时间站立，双脚最好前后交错，每隔几分钟改变双腿前后位置，原则是将身体重心置于伸出的前腿上，以最大限度减轻疲劳。2. 坐姿方面，孕妈妈宜选择带有靠背的椅子，尽量往后坐，使后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节应尽量保持直角状态，大腿亦应尽可能保持水平，双腿可适当平行叉开。3. 侧卧有助于消除肌肉紧张，缓解疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。可向左或向右侧卧，以自身感觉舒适为宜，可用棉被或枕头支撑腹部，双脚稍弯曲。4. 起身：孕妈妈起身时，需先转换为侧卧位，接着转至半坐位，最终再站立起来。尽量避免凭腹肌力量从仰卧姿态直接起身。5. 捡取物品：孕妈妈在地上捡取物品时，务必先弯腰屈膝蹲下，待蹲稳后再捡取物品，接着伸直双膝站立起来。要留意不能压迫腹部。切勿采用不弯膝盖、仅倾斜上身去捡取物品的姿势，如此容易摔倒。

一、保障充分睡眠与良好感情

在怀孕中孕妇应合理安排作息时间，确保充足睡眠，不可频繁熬夜。孕期也要留意感情，因为怀孕的孕妇精神情感相当不稳定，这时老公要多体贴夫人，多加谦让和照看，避免妻子情绪过于激动。

2、控制体重

孕期必需要合理饮食，养分均衡，防止胎儿过大，也要预防因营养不良而导致胎儿过小，胎儿宝贝宝的体重必须在相宜范畴内增多，这也有利于正常分娩。所以需要准妈妈科学合理地进行伙食及养分素补充（如医维他第二种类型，包含活性叶酸、亚麻酸、DHA、钙妊娠所需铁锌等 24 种养分，科学配方，养分平衡，致力于孕期内晚期母亲及胎儿的健康）。

⑶增加活动

不论什么种坐态，长时间坐于关于孕妇而言并非一种优秀的“护胎方式”，我们的孕妇可以尝试幻化多种坐姿，同一时间应当适时睡醒运动一下，舒展身体，对身体和心灵都更加有好处。

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