孕妇在正常分娩时，怎么样无误使劲是很多准妈妈关怀的问题。实际上，用力并不是越猛越好，而是要把握好火候和方法。下方是一些实际的经验分享，帮助准母亲们在娩出期间更高效地使劲，进而加快临盆的历程。

一、听从医生或助产士的指导

在临盆过程当中，医生或助产士是最了解你身体状况的人。他们会根据宫口开的程度、宝宝的位子来评价什么时候该用力。通常来说，当宫口开到10厘米左右，也就是是全开了，就能够开始使劲了。这时候助产士会告诉你“子宫收缩来了就使劲，没宫缩就休息”。必须要依从他们的指导，莫要本人擅自用力，要不可能会造成不必要的伤害。

二、正确掌握用力的方法

使劲其实不是憋着气猛喊猛推，而是需要有节奏地用腹部压力。你能够以遐想己方是在腹泻亦或大便的记忆，把力气集中在腹部和盆骨，向下推。这时候莫要咬牙切齿，也切勿闭气过久，普通建议在一次宫缩中用劲2~3次，每次陆续5~十秒钟左右。要是憋气太长时间容易引发缺氧，不只你难受，宝宝也会受到影响。

三、找到适合自己的姿势

不同的姿式对使劲的效果也不同样。传统的仰躺卧姿势固然常见，但并未必是最适宜的。有些母亲发现侧卧、蹲姿、坐的姿势以致跪姿更有利于用劲。你能够以根据自己的感觉，在医生允许的状况下尝试不同的姿势，找出最舒服、最有效的形式。比如蹲姿可以开启盆骨，让宝宝更轻易出来；侧躺可以减少会阴撕裂的风险。

四、保持放松，节省体力

分娩是一个身体能力活，因此保存身体能力非常重要。在子宫收缩不强烈的时候，尽量放松身体，闭眼休息，保存体力。尤其是初产妇，全部过程可能相比长，如果一开始就用尽全力，背面可能就无力了。可以听一些舒缓音乐、做深呼吸，或是让亲属微微推拿背部，帮助放松。

五、配合呼吸节奏

呼吸方式在分娩中也十分重要。当宫缩到临时，先深吸一下子，然后屏住呵责吸，像腹泻一样往下使劲。呼气的时候要慢，不要一会儿把气全吐完。子宫收缩了结之后，立刻恢复正常呼吸，让本人放松。掌握好呵斥吸节奏，可让你更加高效地发力，也能降低萎顿。

六、心理上要保持积极

无数母亲在分娩时会因为酸麻或局促而影响用劲。其实，紧迫仅仅会让宫缩更痛，产程更长。你可以以尽早进修一些分娩知识，做好意理预备。告诉本人“我可以的”，也可以让亲属在一旁勉励你，给你决心信念。情绪稳固了，身体才能更佳地协同。

七、不要过早用力

有些妈妈在宫口还没开全的时候就急着使劲，如此不仅没效果，还可能导致宫颈浮肿，反而影响分娩进度。所以必须要等到医生说可以了重新开始用力，这般每一分力量都能用在刀刃上。

八、适当使用“导乐球”或“分娩球”

现在无数医院都提供导乐球，这便是一种松软的大球，坐在上头悄悄晃悠可以帮助延缓酸痛，还能帮助胎儿更好地胎儿入盆。在宫口开到一定程度后，使用导乐球可让你更舒适，也更容易寻到用力的记忆。

九、注意饮食和水分补充

分娩过程当中会消耗大量体能，因此在产程初期可以适当吃点东西，比如巧克力、香蕉、蛋糕、稀饭等，添补能量。同时也要注意喝水，坚持身内水份充分，如此才有力气用力。如若体能跟不上，再怎么用力也没有成果。

十、顺其自然，不要强求

固然我们期望产程快些许，但每一个妈妈的身体状况不同，宝宝的情况也不相同。有时候纵然你很全力了，产程可能要么慢些许，这会儿候也莫要着急，天真烂漫至上。医生会酌情评判要不要干预，比如使用产钳或者转剖宫产。安全才是第一位的。

总体而言，顺产时用力要讲究方法，不可盲从。依从医生指导、控制无误的呼吸和用力形式、坚持良美意态，才能更顺利地迎接宝宝的到来。希望每位准母亲都能顺当分娩，安全健康！

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