蛋白质粉，说白了即是一种补充蛋白质的营养品。许许多多人健身、增肌、减脂或者日常饮食不够都会用它。但你知道怎么吃才能把它的作用发挥到最大吗？事实上方法其实不难，问题是要吃得对、吃得巧。

起先，蛋白粉的作用是增补蛋白质。咱们的身体天天需要必须量的蛋白质来维持肌肉、修补组织、增强免疫性。如若你日常平凡吃得不足，比倘若不吃肉、不喜欢喝奶、**吃得少，那蛋白质粉就能够帮你补上这个缺口。

那怎么吃才最有效呢？这里有几个小窍门：

1. 选好时间吃

有人说运动后喝蛋白质粉较好，实际上这话没错。运动后30分钟内是身体吸收养分的最佳时间，这时候喝一杯蛋白质粉，能帮助肌肉快捷修补，减少萎顿感。自然，不是说非得运动后才能喝，早上起床后、晚上睡觉前亦可以喝一杯，特别是睡前喝，有益于夜间肌肉的修复。

2. 搭配碳水化合物一起吃

蛋白粉本身只特殊需要白质，但如果配搭少许碳水化合物，比如香蕉、燕麦、全麦面包，就能更好地推进吸收。碳水化合物能刺激胰岛素分泌，帮助蛋白质更快地进入肌肉细胞，这样成果会更好。

3. 别用非常热的水冲泡

许许多多人喜欢使用热的水冲蛋白质粉，认为这样融解得快。事实上十分热的水会破坏蛋白质的结构，影响吸收。建议使用温度水或者冷水冲，也能够加在牛奶、酸奶里一块儿喝，口感更好，养分也不消散。

4. 把握好量

蛋白质粉不是越多越好。通常来讲，普通人每天摄入的蛋白质量控制制在每公斤体重1克左右就够了，健身的人可以适当增加到1.5~2克。要是你平时吃得已然很丰厚，例如鸡胸肉、**、牛乳都吃得很多，那就不必再喝太多蛋白质粉，否则反而会增加肾脏承当。

5. 别当饭吃

有的人为了减脂，爽快拿蛋白粉当饭吃，这般是不行的。蛋白质粉仅仅是补充蛋白质的工具，它并不可取代正餐。长远如此吃，会导致营养不均衡，反而影响健康。

6. 选对种类

市道市情上的蛋白质粉品类很多，有乳清蛋白、奶酪蛋白白、动物蛋白等。乳清蛋白吸取快，适合运动后喝；奶酪蛋白白吸收慢，适合睡前喝；植物蛋白合适吃素食的人或者乳糖不耐的人。根据自己的需求来选，成果会更好。

7. 注意肠胃适应能力

有的人喝了蛋白质粉会肚子胀、腹泻，这可能是对乳糖不耐受。这时候可以试试植物蛋白，或者换成低乳糖的产品。也可以徐徐加量，让肠胃缓缓适应。

8. 结合锻炼成果更佳

蛋白质粉不是吃了就会长肌肉的，它只不过是“原料”，你得协作锻炼，才能把蛋白质变成肌肉。就像盖屋子相同，光有砖头没用，还得有人去盖。因此如果你想增肌，必须要搭配力量锻炼，比如举妊娠所需铁、蹲下去、趴伏撑这一些行动。

9. 维持规则作息和饮食

蛋白粉仅仅是营养添补的一部分，真正让身体变好的，是全体的饮食结构和生活习惯。如若你通宵、压力大、饮食不纪律，光靠蛋白粉也没有用。蛋白质的吸收和利用，和就寝、压力、其他养分素都有关联。

总结一下，想把蛋白质粉的效果发挥到最大，关键是：吃对时间（比如运动后、睡觉前）；配搭碳水一起吃；把握好食入量；选对适宜本人的种类；不要当饭吃；搭配训练和健康的生活习惯。

只需你把这些细微之处做好，蛋白质粉就可以真实帮上你，而不是白喝。别把它当“神药”，也别把它当饭吃，合理使用，才能真正发挥其所在作用。

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