对于健身人群来说，在日常生活常吃的9种可以促使肌肉快速增加的食品分别就是鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛乳、牛肉、白面包、木瓜以及紫菜。大家可以根据自己的喜好进行多选，但一定要注意不能太过单一，否则无从达到养分平衡，进而影响身体健康。

健身不能光靠锻炼，饮食营养同样是非常重要的，因此如若您想练就更具有美感的肌肉，日常注重添补养分很关键。正常情况下，吃鸡胸肉等下面列举这九种食物长肌肉是非常之快的，即：

1. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质，低脂肪，适合增肌期间食用；2. 鸡蛋：含有丰富的高质量蛋白质、维生素和矿物质，是健身人士的理想选择；3. 燕麦：提供持久的能量，同时含有丰富的蛋白质和维生素B群，有助于肌肉恢复和生长；4. 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸，对心脑血管健康有益；5. 牛奶：是钙和维生素D的良好来源，同时也是优质蛋白质的来源，有助于肌肉生长和骨骼健康；6. 牛肉：含有丰富的优质蛋白质、铁和锌，对肌肉生长和恢复有积极作用；7. 白面包：能提供大约50克易消化的碳水化合物，可以提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长；8. 木瓜：木瓜能提供大量的钾，对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用；9. 紫菜：紫菜中含有的镁在增肌运动中能起到比较重的作用，所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

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