10月怀胎儿时期间其实不短，在这10个月当中，孕妇要保证身体充分的营养，利于胎儿可以正常成长发育。怀孕各阶段的特色决意了胎儿的发育情况与孕妇的饮食需求都略有差异，因此想要科学饮食，快要根据孕期各个时期与阶段来制定养分食谱。孕早期准妈最好选中性水果为主，孕中期，吃些妊娠所需维生素和叶酸浓度高的水果。孕晚期可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等妊娠所需维生素多的水果。下面列举是，孕期1-十月的孕妇食谱：

孕期饮食：第一个月

主食：面粉大米等制备的谷类食物

蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类菜蔬

瓜果：苹果、柑橘、橙子

要点：补充叶酸，蛋白质。

增补叶酸以防胎儿神经器官缺陷。蛋白质关于胎儿大脑的迅速发育起着决意性的作用，稍许有缺乏即可能造成终身的智力障碍。也能够吞服叶酸片加强叶酸补充。

食谱推荐：

干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌芽菜、酸菜鲫鱼羹、克己酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、黄鱼汤、番茄炒豆腐等。

孕期饮食：第二个月

胎儿发育的主要月份，某些大家会出现恶心，吐逆，头晕，乏力等状况，影响食欲，影响养分平衡，从而影响到宝宝。这时候，除了注意养分配搭的合理性，要注意饮食的摄取量。保障充足的营养。

除了增补叶酸的食品，第两个月增加富含维生素C，维生素B6的食物。

孕期维生素补充C相关食物：新鲜的水果蔬菜。

维生素B6相关食品：饴糖（密集度最高）香蕉，黄豆，胡萝卜，核桃花生，菠菜等植物性食品。动物性食物中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

作用：妊娠所需维生素C可缓解牙龈流血，维生素B6可抑制孕吐。

食谱推荐：

糖醋白菜、炝洋芋丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、草莓绿豆粥、炒素什锦、十锦果汁饭、豆仁饭、乳脂奶油玉米笋、青芹拌香干。

孕期饮食：第三个月

保证营养的全方位性和食入量，让身体获取完全可以的蛋白质，热量及各类孕期维生素补充，每天至少40克蛋白质。

再者补充微量要素：镁。可以从干果、大豆、南瓜、哈密瓜、葵花籽、绿叶蔬菜这类食品中取得。

保举膳食谱：

鱼的肉水饺、芽菜炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝脏切成的片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、一种树木蛋炒米饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

孕期饮食：第四个月

孕初期的不良反应了结，食欲旺盛，胎儿进入急速发展时期，一个字，吃！蛋白质，孕期维生素补充，植物性脂肪、钙。

全力吃。再就是适量增补锌（每天不超45mg），富含有锌元素的食品有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。

保举膳食谱：

芽菜生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛乳大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐。存在条件的采办2只土鸡或土鸭，放老姜，盐，清炖。

孕期饮食：第五个月

胎儿的成长颠簸期，在保障营养充分平衡的前提下，勿过量饮食。

第五个月宝宝对钙的需求增加，本月关键要点注意维生素D、钙的增补，钙可以从牛乳、孕期营养品或酸奶中获取，添补钙的时间，可以贯穿整个孕期，维生素D也是有益于钙的吸收，鱼类，鸡蛋含维生系D，加上适当晒日光，记取，适当。

保举膳食谱：

青辣椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、海米烧油菜、蜜汁猪排、龙眼肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥。

孕期饮食：第六个月

大腹便便，就是从这个月份开始的，宝宝进入养分需求猛增期，这时候一些妈宝会出现贫血状况，吃些动物肝脏、精肉、鸡蛋，以及富含孕期补铁元素的蔬菜，增补铁的汲取，避免出现缺妊娠所需铁性贫血。

保举膳食谱：

滑炒鳝鱼丝、十锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青色豆子松、桃仁火腿炒虾球、虾壳萝卜丝汤

孕期饮食：第七个月

进入孕期营养需求的高峰期，宝宝大脑发育加速，神经系统逐步完善，交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品，补充脂肪酸，海鱼，鱼油也富含该元素。

饮食百般化，保证营养热量的供给。

保举膳食谱：

香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪的肝脏炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯小米粥、洋芋青椒丝、东坡豆腐

孕期饮食：第八个月

宝宝开始攒膘了,这时候需要做的,便是保证碳水化合物的摄入量,保证热量的提供.增加大米,小麦粉这种主要食物, 鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶,豆制品这类优质的高蛋白质食物的食用量。

保举膳食谱：

麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面条、黑木耳炒金针菜

孕期饮食：第九个月

这个月份注意充足的水溶性性维生素，以硫胺素（维生素B1）极其重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、疲倦、体乏，还可以影响娩出时子宫压缩，使产程延伸，分娩困难。

再者有意识的加入炊事纤维, 以促进肠道蠕动,以防因胎儿增多,承当加剧,引发便秘.

硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、洋芋、芽菜、菜花等各式各样新鲜果蔬中摄取。

保举膳食谱：

盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、小孩菜乌贼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴

孕期饮食：第十个月

妈宝最局促的一个月,除了安排好饮食,还要注意帮助调治感情,做一些宝妈爱吃的东西.可适当添补硫胺素(维生素B1)(多吃点海鱼就好了.)

保举膳食谱：

牛奶燕麦粥、枸杞子炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪的蹄子。

1. 生豆类：四季豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下容易引起中毒；2. 生豆浆：生大豆中含有有毒成分，食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒；3. 木薯：木薯的根、茎、叶含有毒物质，食用生的、未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒；4. 发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素为龙葵素，比其肉质部分毒素含量高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹而死；5. 鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这可引起咽干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。

总的来说，吃得好，保持一个好心情，母亲和宝宝才能更健康。