近来，关于“最佳寝息时间”的话题又火了。不少人开始留意夜间几点就寝最健康，以致有人为了探求“科学就寝”特地调节作息。不过，关于刚做完试管婴儿移植的姐妹们来讲，可能更关心的是：睡不好会不会影响胚胎着床？今天我们就聊聊这个话题，用大白话讲清楚，不绕弯子。

先讲讲“最完美就寝时间”是咋回事。最近有的研究说，夜晚十点钟到11点之间睡眠，对心脏好，还能降低得慢性疾病的风险。这的确是个挺好的参考，但也不是说晚睡一两天就会出大问题。所有人的身体状况不一样，作息习惯也不同，重要或是要看全体的睡眠质量。

那试管婴儿移植后呢？许许多多人做完移植就开始紧张，怕这怕那，特别是夜间睡不着的时间，更担忧会影响胚胎植入。实际上，这类担忧是有一定情理的，但也不消太忧虑。

寝息对身体的痊愈和激素水平的调理颇为重要。移植后如果长期熬夜、失眠，实在可能会影响内分泌，进而影响胚胎着床的成功率。但这不是说有时候一48小时没睡好就必须失利，而是长期睡眠质量差可能会成为影响要素之一。

那详细来讲，移植后睡眠不好有哪些影响呢？

1. 激素水平平稳：就寝不好会影响身内激素的分泌，尤为是像黄体酮、雌性激素这些和胚胎着床紧密相关的激素。如若激素水平不稳固，可能会影响子宫内膜的情况，从而干扰胚胎着床。

2. 免疫性降低：长远寝息不好会让身体免疫性下降，容易受感染冒、上火，以致激发炎症。这些均可能对胚胎的发育出现不利影响。

3. 感情紧张：睡不好容易让人变得焦躁、焦急，而感情颠簸亦会影响激素水平。许许多多姐妹移植后原先就紧张，如若再加之睡不着觉，整个人的状况会更差。

那如何做呢？是否为必要睡够8小时才行？

其实也不一定。关键是要保证寝息质量。比如，有人虽然只睡着了6个小时，但睡得很沉、没有被打断，比那些睡了十个小时但翻来覆去、做梦不断的要强很多。

那怎么改善移植后的就寝呢？

1. 别给自己太大压力：许许多多姐妹移植后特不要紧张，恐怕哪儿做错了影响成功率。实际上，过分局促反而适得其反。放松心情，呆头呆脑，反而更容易进入睡眠。

2. 规律作息：尽可能每天固定时间上床、起床，哪怕是周末也别打乱节拍。身体习惯了这个节奏，更简单入睡状况。

3. 睡前放松：可以听听轻音乐、泡个温水脚、做做深深吸气，帮助身体放松。但别喝咖啡、浓茶，也别玩手机太长时间，蓝光会影响褪黑素素分泌，令人更难进入睡眠。

4. 环境舒适：卧室尽可能静谧、光芒轻柔，温度适当。枕头、棉被也要选舒适的，别太硬或非常热。

5. 适当运动：白日适当运动，比方溜达、做些温和的瑜伽，有利于夜间入睡。但注意别在睡前猛烈运动，反而会让人更兴奋。

6. 必须时求助医生：要是扎实睡不着，焦虑严重，亦可以和医生交流一下，看要不要食用一些助眠药物。但千万别自己乱服药，必须要听医生的建议。

总而言之，试管婴儿移植后寝息实在重要，但也不用因为一两天没睡眠良好就过度紧张。问题在于要保持整体状况稳定，情绪放松，饮食规则，作息纪律，如此对胚胎着床才是最有利的。

最终再罗唆一句：别老盯着“最佳就寝时间”这种数据，别给自我太大生理承当。每个人的身体节拍不相同，找到适合己方的生活模式，才是最重要的。

祝所有人都能睡个好觉，顺畅迎来好孕！

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