孕妇增补DHA未必非得靠营养剂，通过一样平常饮食也能够摄入充足的DHA。许多食品富含DHA，例如深海鱼类、海藻等，只要合理搭配炊事，就可以满足孕期对DHA的需求。

DHA是二十二碳六烯酸的简称，是人体必要的油质酸，对胎儿脑部和眼力发育至关重要。许多准母亲为了补充DHA，会选择服用养分剂，但事实上，通过一样平常饮食也可以摄取足够的DHA。接下来就来详尽阐述一下哪些食品富含DHA，以及怎样合理配搭伙食，满足孕期对DHA的需求。

深海鱼类

三文鱼

三文鱼是公认的富含DHA的鱼类，每100克三文鱼中含有约1.4克DHA。三文鱼肉质鲜美，口感细腻，可以清蒸、煎、烤、做刺身等多种烹饪方式，方便食用。

金枪鱼

金枪鱼也是DHA的优质来源，每100克金枪鱼中含有约1.2克DHA。金枪鱼可以做成罐头、寿司、刺身等，方便保存和食用。

沙丁鱼

沙丁鱼是营养丰富的鱼类，每100克沙丁鱼中含有约1.5克DHA。沙丁鱼可以做成罐头、煎鱼、烤鱼等，营养丰富，价格也比较便宜。

秋刀鱼

秋刀鱼肉质鲜美，富含DHA和EPA，每100克秋刀鱼中含有约1.3克DHA。秋刀鱼可以烤、煎、炸等多种烹饪方式，方便食用。

鲭鱼

鲭鱼是富含DHA的鱼类，每100克鲭鱼中含有约1.4克DHA。鲭鱼可以做成罐头、煎鱼、烤鱼等，营养丰富，价格也比较便宜。

海草类

海带

海带是富含DHA的海草类食物，每100克海带中含有约0.3克DHA。海带可以凉拌、做汤、炒菜等多种烹饪方式，方便食用。

紫菜

紫菜是富含DHA的海草类食物，每100克紫菜中含有约0.2克DHA。紫菜可以做成紫菜汤、紫菜包饭、紫菜沙拉等，方便食用。

螺旋状藻

螺旋状藻是富含DHA的藻类，每100克螺旋状藻中含有约0.5克DHA。螺旋状藻可以做成粉末、片剂、胶囊等，方便食用。

其他食物

**

**是富含DHA的食物，每个**中含有约20毫克DHA。**可以做成煎蛋、炒蛋、煮蛋等多种烹饪方式，方便食用。

母乳

母乳是婴儿较好的食物，母乳中含有丰富的DHA，可以满足婴儿脑部和视力发育的需求。

孕妇补充DHA不一定非得靠营养剂，通过日常饮食也可以摄入充足的DHA。深海鱼类、海草类、**等食物都富含DHA，只要合理搭配膳食，就能满足孕期对DHA的需求。建议孕妇每周至少吃2-3次富含DHA的食物，同时也要注意控制总脂肪摄入量，保持均衡的膳食结构，才能更好地补充DHA，促进胎儿健康发育。

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