一、孕早期营养有多重要？

咱们都知道怀孕前三个月是宝宝发育的黄金期，这时候小胚芽正在疯狂长器官呢！最新研究显示，孕早期缺乏叶酸会让神经管缺陷风险增加60%，这可不是闹着玩的。去年我闺蜜怀孕时，医生特意让她每天吃含400微克叶酸的复合维生素，说是能预防宝宝脊柱裂。

二、必须打卡的五大营养素

1. 叶酸可不是光吃药片就行，深绿色蔬菜得吃起来！像菠菜焯水后凉拌，既能去草酸又能保留营养。2. 铁元素要选动物性来源，每周吃两次牛肉粒炒彩椒，补铁又补VC。3. 钙质记得选好吸收的，酸奶配坚果当下午茶超赞。4. DHA建议每周吃2-3次巴掌大的海鱼，三文鱼煎着吃特别香。5. 维生素B6能缓解孕吐，香蕉和糙米粥可以当早餐。

三、过来人的饮食禁忌清单

前阵子同事差点吃了半生不熟的日料，被医生好一顿教育。生的海鲜、溏心蛋这些隐藏刺客千万要避开！还有那个山楂，看着酸酸的开胃，实际可能引起宫缩。奶茶咖啡真的要控制量，我孕早期每天只敢喝半杯拿铁解馋。

四、真实案例食谱大公开

给大家看看我表姐的早餐搭配：核桃芝麻豆浆+全麦三明治（夹水煮蛋和生菜），营养又管饱。午餐推荐试试番茄炖牛腩+紫米饭，补铁神器！加餐可以吃蒸苹果配希腊酸奶，润肠又补钙。对了，孕吐严重时试试生姜蜂蜜水，亲测有效！

五、贴心小提醒

记得建档时让医生开营养评估单，每个人的情况真不一样。我怀大宝时查出来缺碘，医生让每周吃两次海带汤。还有啊，体重增长别焦虑，前三个月涨2-4斤都正常。最后说句大实话：吃得下比吃得好更重要，我那会吐得厉害时，能吃下白粥配腐乳都觉得谢天谢地了！

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