天然益产生细菌食物有哪些？补充益生菌的食物有哪些？大豆的很多小量成分，也时时发现其营养的价值、功能性质，比如：磷脂寡糖、皂素、异黄酮等。大豆制品具有很好的开发前景。大豆制品之中还含有非常丰富的不饱和脂肪酸，可以分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下油脂不简单堆积。

开心果是零食选择靠前：每天50克至100克的开心果，会增加肠道有益菌群的水平。干果自身其实不含有益生菌，只是含有好处生元。大杏仁的表现略逊于开心果。选择带皮快乐果，并且观测自己包了几何皮，以免吃得过多。

红葡萄酒同开心果是一样的，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。根据有关的研究数据发现，每天两杯红酒，与杜松子酒亦或不含酒精红酒对比，四周之后肠道菌群中有益菌的数量就会明显的增加。

酪乳是由乳酸菌发酵而成的，在发酵过程还培养出了益生菌。一杯低脂酪乳的热量唯一98卡路里，还能提供人体所需钙质的28%。但是，需要注意的是，烹调酪乳时会杀死其中的益产生细菌，因而，如果用酪乳来烘烤饼干，益产生细菌就会无效了。所以，酪乳合适直接饮用，或者做成酪乳水果沙拉。

味噌是大豆通过搁置，发酵后做成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓郁，相等同每日钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以免费到味噌，日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来代替盐巴，或是直接做味噌汤。

豆豉是用豆酱制备的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质。豆豉的制作过程，也是一个细菌发酵的过程，未受污染的豆豉同样含有益生菌。

泡菜，这些通过发酵、有些微辣的卷心菜在餐单中出现的频次越来越高。卷心菜只要有盐就可以发酵，理睬呼唤来益生菌的助手。腌制的菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，可以预防传染病的发生。

Tips:

益生菌受到很多家庭的青睐和注意，由于当代食品的丰富，很多人暴饮暴食加大了胃肠吸收和消化的负担，一不注意就会患有肠道病症引起腹泻，主要是肠道中的有益菌数量不平衡造成的。

转载请注明出处。