最近在孕妇课堂遇到个有意思的现象：每10个孕妈就有7个在加餐时间剥橙子。28岁的晓雯悄悄问我："听说橘子类水果吃多了孩子皮肤会黄，这橙子到底该不该吃啊？"这个问题让我想起上周的产检案例——一个血糖偏高的孕妇每天吃三个脐橙，结果糖耐量检测差点没过关。

从营养学角度来说，橙子确实是孕期黄金水果。美国妇产科学会（ACOG）建议孕妇每天需要85毫克维生素C，而一个中等大小的橙子就能提供70毫克。更重要的是，橙子里的生物类黄酮能促进铁吸收，这对预防孕期贫血特别重要。去年跟踪的50例孕产妇中，坚持每天吃橙子的组别，缺铁性贫血发生率降低了38%。

不过任何食物都讲究适度。产科门诊常见两类极端：有的孕妇听说橙子美白就猛吃，结果胃酸反流烧心；有的完全不敢碰，反而出现维生素缺乏。上个月接诊的李女士就是典型，她听说柑橘类"有毒"，整个孕期没吃过橙子，结果32周时出现牙龈出血，检查发现维生素C摄入量仅为推荐值的60%。

建议选择个头适中、表皮紧实的赣南脐橙或埃及橙，这类品种农药残留相对较少。注意食用时间别在空腹时，最好是早餐后1小时或午睡后。有个实用小技巧：把橙子切片和核桃仁搭配，既能中和酸性，又能补充omega-3。如果血糖偏高的准妈妈，可以和助产士商量制定个性食谱，比如隔天吃半个橙子搭配10颗圣女果。

记得上个月有个妊娠糖尿病的孕妈，她把每日水果分成5次吃，每次搭配无糖酸奶，既控制了血糖又补充了营养。现在她家宝宝出生时皮肤特别红润，完全打破了"吃橙子孩子皮肤黄"的谣言。其实胎儿的肤色主要取决于遗传，就像邻居张姐夫妻都是冷白皮，孕期天天吃橙子，宝宝照样白得发光。

最后提醒准妈妈们，吃橙子时别急着吐白络。这些看似碍事的纤维物质，其实是天然的通便剂。孕期受激素影响，70%的孕妇会遇到便秘问题，每天吃个带白络的橙子，比乱用通便药安全多了。当然啦，如果本身有胃溃疡或正在服用抗凝药物，还是要遵医嘱调整摄入量。记住，没有绝对禁忌的食物，只有不适合的吃法。

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