干果的效用和养分代价有哪些？怀孕早期可以吃干果吗？包含洪量油质和蛋白质，在妊娠期间，胎儿和本人身内都迫切需要这二种养分成分。胎儿养分的供应实足依托准母亲的养分汲取，因而孕妇必须要在孕期维持健康的饮食风俗，成立完整的饮食构造。关于胎儿，身体发育起先须要蛋白质，大脑发育需要不然饱满油脂酸。干果隶属于油质类食品，热量和油脂浓度相等高，其包括的油质可能是不饱满油脂酸。再就是干果还含15～20%的精良蛋白质，十几种十分重要的、形成脑神经原的主要成份的胺基酸，同一时刻还富含孕期维生素补充B一、孕期维生素补充B二、孕期维生素补充B⑸妊娠所需维生素E及钙、磷、孕期补铁元素、锌等。因此说至于胎儿身体和大脑的发育极其重要。

⑴核桃。核桃包含丰厚的磷脂，它可以补充脑力、补脑，推进大脑皮层的发育。五百克胡桃仁相等同2五百克鸡蛋亦或是4五百克牛乳包括的的养分代价，其内部约莫有60%为钠蛋白，另有赖氨酸、谷氨酸、孕期维生素补充E等。

⑵瓜籽。多见的有向日葵籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可为了避免治肾内结石病;西瓜籽中医学觉得性味道甜寒，具有益肺、滋润肠道、凝血、养胃等效用;向日葵籽包含的的不饱满油质酸能发挥着减少胆胆固醇的作用。

三、松籽。包含丰厚的妊娠所需维生素A和E，以及人体必要的油质酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还包含其它动物所没有些皮诺敛酸。它并非但具有好处寿养容、祛病强健身体之效用。还具有防癌、缓解癌之作用。松子仁包含74%的油脂油，主要是油酸脂，有滋润肺部止咳、通便的效果。

四、榛果。包含不饱满油脂酸，并富含磷、妊娠所需铁、钾等矿物资，以及孕期维生素补充A、B一、B⑵尼克酸，时常吃可以亮眼、补脑。有“干果的王”的名称。能补脾补气，涩肠止住腹泻。

⑸快乐果。果仁富含妊娠所需维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同一时间还包含尼克酸、泛酸、矿物资等。因为快乐果其中包含有丰盛的脂肪，因而有滋润肠道通便的作用，有益于肌体排毒素。快乐果又是滋补食药，它味道甜没有毒性，暖肾暖脾，被益虚损，调中理气，可以医治疗神经官能症、肿起、贫血、营养不足、慢性泻痢等症。

Tips:

如今有许多好吃的坚果，品类也多，同样是十分有养分的。

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