叶酸是一种B族维生素，对身体极其重要，尤为是对孕妇来说，有助于胎儿神经系统的发育。哪样，哪些食品里的叶酸密集度比较高呢？我们一齐来看看。

起先，深绿色的叶类菜蔬是叶酸的好起原，比如菠菜、油菜、芥蓝、空心菜这些，日常平凡多吃点对身体有帮助。再就是，像芦笋、西兰花这样的蔬菜，叶酸浓度也不低。

豆类亦是挺好的选择，比如黄豆、绿豆、藊豆、红豆这些豆子，无论是煮饭还是煲汤，都可以适度加一些进去。豆制品例如豆腐、豆浆也包含必须量的叶酸，可以作为日常饮食的一部分的。

动物肝脏同样是叶酸密集度较高的食物其中之一，比如猪的肝脏、鸡的肝脏这些，但要注意不可吃过多，因为肝脏是代谢器官，可能会累积一些毒素，而且胆胆固醇密集度也相比高，所以建议恰当吃，比如一个月吃一2次就能够了。

瓜果方面，橙子、香蕉、草莓、猕猴桃这一些水果都包含必须量的叶酸。尤为是橙汁，很多人爱好喝，只是要注意切勿加糖太非常多，最好直接吃水果更健康。

仍旧有一些谷物和坚果，比如果全麦面包、糙大米、核桃、杏仁等，也包含一定量的叶酸。日常平凡可以适当吃点干果当零食，既添补营养又健康。

说完食物，又来讲讲叶酸补充剂的选择。某些人可能因为饮食结构不均衡或是特殊生理阶段，例如怀孕，须要额外补充叶酸。

首先，如若你系筹备怀孕或是已然怀孕的女性，医生通常会建议天天补充400微克左右的叶酸，尤为是在怀孕初期，这对胎儿的发育很是重要。当然，详细补多少，还是应当依据个人情况听从医生的建议。

市道上的叶酸补充剂种类很多，有纯真的叶酸片，也有复合孕期维生素补充片，内部含有叶酸和其他孕期维生素补充。如若是单纯为了增补叶酸，有选择单一成分的叶酸片，费用实在好处，也容容易掌控剂量。如果想同一时间增补其他养分素，有选择复合妊娠所需维生素产品，但要注意别过多。

在选择牌子的时候，建议选择规范厂家生产的产品，包安装上要有明白的临盆批号、成分表和说明书。可以去规范药店要么超市购买，预防买到质量只是关的产品。

又要注意的是，叶酸虽然是水溶性妊娠所需维生素，适量食入一般会通过尿液排掉体外，不会在身内沉积，但亦不能长久大量食用。要是食入非常多，可能会掩盖维生素B12缺乏的问题，影响神经系统健康，所以要么要按推荐用量来吃。

再者，有些人可能会有消解不良的问题，吃叶酸片的时候会觉得胃不舒服，这会候能够选择饭后食用，要么换一种剂型，比如品味片或液体叶酸，瞧瞧有没有改善。

末端，增补叶酸最重要的是对峙，不行记起来才吃，想不起来就不吃。尤其是对于备孕和怀孕早期的女性来讲，每天按时吃才能发挥着应该有的作用。

总而言之，叶酸对我们身体极其重要，尤其是对女性来讲。日常平凡可以通太多吃一些富含叶酸的食物来补充，如若有需要，也可以在医生指导下选择合适的叶酸添补剂。记住，饮食为主，增补为辅，科学合理地添补，才能真正起着保健作用。

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